ćwiczenia plecy

[...] zaliczam dalszy progres. Przejdźmy do samego treningu. Zakładam w nim 4 dni treningowe, w każdym duża partia mięśnia + mniejsza. Stosowana jest metoda progresu ciężaru w ćwiczeniach na początku. Na koniec treningu 'dobijamy' się ćwiczeniami w których bardziej izolujemy pracę mięśnia. Robiąc progres z ciężarem oczywiście zmniejszamy również [...]

Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

nachwytem wykonuj same negatywy na plecy (niech jakis kolega pomoze) Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? jak wolisz bo cwiczenia bardzo podobne chociaz osobiscie wolal bym hantle

[...] Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii po 12-15 powt, długa faza ekscentryczna, typowo pompujacy trening itp Przykład dla klatki mógłby wyglądać tak: AM 1. Pompki na poreczach klatkowe [...]

[...] więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch te same ćwiczenia na klatkę co w poniedziałek a brzuch to normalne ćwiczenia ;] Sobota Nogi ee nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa bo instruktor mi pokazał ale bierze się sztangę na [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

[...] bo na luzie poszło. Pierwszy raz ten trening robiłam, więc musiałam wyczuć na jakich ciężarach mam operować i jak co się robi. Muszę jeszcze poprawić technikę w kilku ćwiczeniach, bo coś chyba nie wychodziło mi Te wznosy ramion w opadzie ciężkie są bardzo... 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, brokuł, [...]

[...] dołożyć, bardziej ogólnie się zmęczyłem już robieniem, dlatego skończyłem na 6 seriach, w szóstej 5 powtórzeń. C. Supermany 4x: 35,25,10,15 Tak jak lubię dipsy tak tego ćwiczenia w klasycznej wersji nie lubię bo zawsze mi się dziwnie je robiło, lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy czuć i ciężko mi narazie długo wytrzymać D. [...]

Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

Na klatkę trochę za dużo serii, zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia. Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na [...]

[...] Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie angażujące tego stawu. Tak więc ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi + parę ćwiczeń na plecy. Dodatkowo w miarę możliwości rower + basen (interwałowo). Dieta: Dieta [...]

[...] jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w talii aktualnie mam 89 cm, a w biodrach 119, więc widzisz, że dupę mam jak tank, że tak to ujmę Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na tym etapie i takie, które naprawdę skatują największe partie mięśniowe. Obli mi zaaplikowała praktycznie same serie składane i wykańczają mnie one, [...]

Thx Technikę mam dobrą - jak ćwiczę brzuch to tylko brzuch a nie kręgosłup i plecy. Od jakiego ćwiczenia mam zacząć i ile serii. Dobre z was chłopaki Tylko Morepower jakiś "na nie" ale spoko

[...] z wielkim walkiem tluszczu zalegającym dookoła brzucha krzyza bioder maja chyde race, chude nogi i chude plecy. Dlatego zachęcam bys kiedyś znalazła czas na ćwiczenia siłowe bo tylko one sa w stanie zmienić wygląd sylwetki Mięśni nie rozleniwi, masz je ćwiczyć zgodnie z planem jak i mięśnie krzyża (nie przyspieszaj by nie [...]

Witam, od 2 lat trenowałem w domu, sporadycznie na siłowni, w końcu mam zamiar wziąć się grubo do ćwiczeń na masę. Ułożyłem własny plan do oceny: PON: KLATA + NOGI + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos głową do góry 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek skos głowa w dół 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 NOGI: [...]

[...] - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na przykład zrobię 3 podstawowe ćwiczenia po 2 serie, płaska, skos gora, rozpiętki wszystko [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]